10 Cara Meditasi Yang Benar

Berikut ini adalah penjelasan tentang cara meditasi yang benar, khususnya mengenai cara untuk membuat pikiran anda bisa tenang dan fokus selama melakukan meditasi.  Selain itu, ada pula penjelasan tentang berbagai teknik meditasi yang bisa membantu anda meraih hasil maksimal, serta cara untuk mengoptimalkan efek meditasi, seperti dengan menggunakan musik meditasi dan aroma terapi.  Langsung saja, berikut 10 cara meditasi yang benar versi Top10Indo  :

1.  Jadikan Meditasi Sebagai Aktivitas Pertama Anda di Pagi Hari

Biasakanlah untuk melakukan meditasi setelah anda bangun tidur, sebelum anda melakukan hal-hal lain seperti menyiapkan sarapan atau membereskan kamar tidur anda.  Mengawali aktivitas anda dengan meditasi bisa membuat anda merasa tenang sepanjang hari sekaligus menyingkirkan mimpi-mimpi buruk yang anda alami selama anda tidur semalaman.  Secara psikologis, melakukan meditasi di pagi hari juga terbukti efektif untuk mengurangi rasa khawatir, cemas, dan takut menghadapi hari yang baru.

2.  Mulai Meditasi Dengan Fokus Pada Pernapasan

Inti utama dari meditasi adalah cara anda bernafas.  Awalilah meditasi anda dengan berfokus pada cara anda bernafas.  Bernafaslah dengan pelan, ambil nafas dalam-dalam, hembuskan secara perlahan, dan rasakan iramanya seiring dengan detak jantung anda.  Jika pernapasan sudah bisa diatur dengan baik, maka anda sudah menapaki 50 persen tahap meditasi.

3.  Lakukan Sedikit Pemanasan Sebelum Meditasi

Hal ini bisa membuat tubuh anda merasa lebih nyaman ketika harus duduk fokus saat melakukan meditasi.  Ada beberapa pemanasan yang sangat membantu proses meditasi, di antaranya adalah "stretching".  Proses ini bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk, dan ingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan karena bisa membuat anda justru kelelahan sebelum bermeditasi.

4.  Meditasi adalah MEMFOKUSKAN pikiran, bukan mengosongkan pikiran

Konsep ini terutama harus dipahami bagi anda yang baru akan melakukan meditasi.  Meditasi adalah sebuah proses aktif yang akan bermanfaat apabila anda fokus pada tujuan.  Lakukanlah meditasi sebagai aktivitas dengan tujuan tertentu, misal untuk menenangkan pikiran, relaksasi, atau menghilangkan stress.  Jangan mengosongkan pikiran pada saat meditasi.  Anda justru harus fokus pada satu hal, misal irama nafas anda, detak jantung anda, atau mungkin figur Sang Pencipta.

5.  Disiplin

Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin agar manfaatnya lebih terasa.  Jangan mudah untuk mencari-cari alasan untuk melewatkan meditasi harian anda.  Dengan melakukan meditasi secara disiplin, anda tidak hanya akan merasakan manfaat secara psikologis, namun juga secara fisik.

6.  Eksperimen

Cobalah untuk melakukan berbagai eksperimen dalam teknik meditasi anda.  Cobalah untuk bermeditasi dari teknik yang paling konvensional seperti bersila, hingga telnik-teknik yang lebih spesifik seperti dalam Meditasi Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi Lotus.  Selama eksperimen, anda akan menemukan teknik meditasi yang mungkin paling nyaman bagi anda dan bisa digunakan untuk jangka panjang.

7.  Sediakan Tempat Khusus Untuk Meditasi

Tak perlu satu ruangan besar, mungkin hanya di salah satu pojok kamar anda, atau di sudut tertentu teras rumah.  Dengan melakukan hal ini, anda tentunya akan bisa lebih fokus dalam melakukan meditasi dan akan merasa melakukan kegiatan yang lebih spesial.  Pastikan pula untuk menjaga kebersihan ruangan meditasi anda dari berbagai kotoran dan debu.

8.  Nyalakan Lilin

Teknik ini berguna sekali untuk meningkatkan fokus anda.  Terutama bagi pemula, berfokus pada satu titik dengan mata terpejam akan sedikit susah.  Untuk mengakalinya, anda bisa menyalakan sebatang lilin dan menjadikannya sebagai titik fokus pandangan mata anda selama bermeditasi.  Akan lebih baik jika anda membeli lilin yang menebarkan aroma terapi jika dinyalakan.

9.  Manfaatkan Musik Meditasi 

Ada banyak musik-musik meditasi yang bisa membantu anda lebih merasa nyaman dalam meditasi.  Ada yang berupa instrumental, nyanyian,, ada pula musik suara alam yang membuat anda seolah-olah sedang bermeditasi di tengah hutan.  Pilih satu musik yang bisa membuat anda benar-benar bisa merasa rileks saat melakukan meditasi.

10.  Nikmati Proses Meditasi Anda

Jangan merasa stress atau terbebani.  Jangan terburu-buru pula untuk menilai hasil meditasi anda.  Ingat, meditasi adalah sebuah proses jangka panjang yang manfaatnya akan terasa secara signifikan apabila anda melakukannya secara teratur.  Pastikan untuk menjadikan meditasi sebagai aktivitas yang menyenangkan di tengah kesibukan harian anda.

Instrumental Guitar Music ▶ Meditation, Relaxation, Yoga, Work, Sleep, S...

 

Dipublikasikan pada 4 Nov 2012

▶ Tracklist:
0:00 - Easy Day
2:31 - On The Way
5:08 - Winter Tale
7:52 - Awakening
9:50 - Beautiful Life
11:57 - Green Fog
14:39 - Through The Forest
17:20 - Wind of Summer
19:28 - White Paper
21:48 - Reminiscence
25:04 - Life In The Unknown
28:59 - Past And Future
31:16 - Slow Moment
33:59 - In The Reed Plot
36:21 - At Eleven o'Clock
38:54 - Dreams Of The Land
41:43 - Image
44:08 - City Of Happy Ones
46:21 - Silence Speaks For Us
49:15 - Silence Rain
52:28 - Sunny Willow
55:42 - Hand In Hand
59:04 - The Open Road

Bonus Tracks
1:01:08 - Morning Light
1:04:32 - Evensong

▶ Tablature
Easy Day - http://goo.gl/7nypF
On The Way - http://goo.gl/NVNp8
Winter Tale - http://goo.gl/bl7H0
Awakening - http://goo.gl/78Nv9

▶
1,000,000 views!!! Wow, I'd like to say thanks to all who subscribed to
my channel and watched, liked and commented on my album! Thank you!

▶ Composer / Producer: Jack Francis http://www.Jack-Francis.com
▶ If you want to license these tracks for use in your own projects, then please visit: http://www.Shockwave-Sound.com

• 
  

  Kategori
  

  Musik
• 
  

  Lisensi

  Lisensi YouTube Standar
  

Cara Mengembangkan Disiplin Diri

Disiplin Diri, tindakan pendisiplinan atau kekuasaan untuk mendisiplinkan perasaan sendiri, dan keinginan, terutama dengan tujuan meningkatkan diri.

Dunia modern saat ini memiliki sebagian besar dari kita terkonsentrasi pada menempatkan makanan di atas meja dengan sedikit kaitan meningkatkan disiplin pribadi. Kita mungkin memarahi anak-anak kita untuk tidak menonton banyak TV, atau untuk makan lebih banyak sayuran tapi berapa banyak dari kita mengikuti saran kita sendiri? Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus menetapkan tujuan hanya untuk melupakan tentang mereka seminggu atau lebih kemudian maka Anda mungkin akan membutuhkan beberapa disiplin diri. Jika Anda serius tentang melatih otak Anda untuk menyesuaikan diri dengan tujuan Anda kemudian mengambil pelajaran dari langkah-langkah berikut tentang bagaimana mengembangkan Disiplin Diri.
1. Fokus pada apa yang memotivasi Anda.

Terlepas dari apa tujuan Anda adalah apakah mereka akan menurunkan berat badan, stabilitas keuangan, atau kebahagiaan tanpa motivasi Anda (atau tujuan) jelas Anda tidak akan pernah mencapainya. Luangkan waktu untuk menemukan apa yang Anda sukai dan membiarkan hal itu menjadi suar yang menyala jalan ke disiplin diri. Sadarilah bahwa tanpa disiplin diri Anda tidak akan dapat mencapai apapun tujuan Anda, dan bahwa hidup yang benar-benar hidup layak?

2, Pikirkan jangka panjang. Pikirkan tentang situasi Anda saat ini. Jika Anda seperti rata-rata orang, Anda akan menemukan masalah dengan hidup Anda yang telah membawa Anda untuk ketidakpuasan. Mungkin Anda tidak puas dengan pekerjaan Anda, atau kesehatan Anda. Jika Anda tidak membuat perubahan hari ini bagaimana Anda pernah meningkatkan kehidupan Anda? Renungkan masa depan Anda dan memutuskan apa yang Anda ingin terlihat seperti. Melakukan hal ini bisa menjadi pengalaman yang membuka mata dan satu yang membantu Anda menyadari bahwa perubahan baik kondisi mental dan emosional Anda penting untuk membuat perbaikan jangka panjang.
3. Mengatur waktu Anda melalui penjadwalan.
Begitu Anda telah menentukan apa tujuan Anda dan motivasi Anda untuk mencapai mereka, Anda kemudian dapat mengalihkan perhatian Anda ke waktu penjadwalan untuk bekerja pada disiplin diri Anda. Bahkan, tindakan sederhana penjadwalan adalah disiplin diri. Jika mendapatkan lebih disiplin diri adalah tujuan Anda kemudian menyisihkan 30 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menantang Anda dan itu membutuhkan usaha yang cukup besar. Mungkin hanya bermeditasi sulit bagi Anda. Jika demikian, mencurahkan waktu untuk duduk dan menghindari semua pikiran. Atau jika makanan kelemahan Anda mengapa tidak mencoba menunggu satu jam tambahan setelah Anda mulai merasa lapar untuk makan? Tantangan kecil seperti ini akan meningkatkan daya disiplin diri Anda.
4. Hadiahi diri Anda sendiri.
Hal ini mungkin terdengar berlawanan dengan disiplin diri, tetapi dalam kenyataannya itu merupakan langkah penting dalam mengembangkan disiplin diri. Pikiran kita perlu tahu ada alasan bagi kita untuk berjuang. Ketika kita menghargai diri kita melatih otak bawah sadar kita untuk melihat baik dalam disiplin diri. Semakin banyak langkah-langkah yang kita ambil menuju tujuan kami kurang penghargaan kita harus menarik diri dengan seperti yang kita lihat garis finish dalam genggaman kita. Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan bahwa penyiksaan diri bukanlah jawaban untuk disiplin diri dan Anda akan melihat tujuan Anda menjadi kenyataan dalam waktu singkat.

WARNING! Extreme Ultra Deep Meditation - Brain Wave Binaural

Chakras: 7 Minute Tune Up

Tragedi Kenduri

Selepas Sholat Isya'.. Para pemuda desa ini tanpa ada yang mengundang, selalu berkumpul dengan kompak di tepi jembatan kecil..
Entah karena sudah terbiasa cangkrukan atau hanya ingin melepas rindu pada jembatan tercintanya atau hanya untuk pelampiasan rasa galau..
Dan seperti sudah menjadi kebiasaan.. mereka selalu mengawali acara cangkrukan dengan bermain gitar dan membawakan lagu Bengawan Solo. Lagi asyik-asyiknya menyanyikan lagu.. Pas di lirik ..'air mengalir sampai jaauuh..'
Tiba-tiba "PAK BRO" datang.. dengan gaya khas-nya "PAK BRO" mengajak mereka untuk ikut kenduri..
"Bro.. Mau gak? antum-antum ini ane ajak ikut kenduri?"
Dengan perasaan kaget bercampur bengong karena lagu Bengawan solo belum usai dinyanyikan..
Salah satu dari mereka menjawab..
Waduh "PAK BRO".. Maaf deh.. kita-kita gak terbiasa kenduri neh..
"Gampang kok bro.." jawab "PAK BRO".
Lho.. gampang gimana pak? kita aja gak ngerti.. apa saja yang akan dibaca nantinya..
"Iyaa.. gampang kok.. ikutin aja apa-apa yang ane lakukan.." Jawab "PAK BRO" lagi.
Lho? emang begitu aja pak? jawab mereka dengan semakin heran.
"Pokoknya gampang.." jawab "PAK BRO" dengan semangat dan gembira karena dia sudah mendapat pangganti beberapa orang yang gak bisa hadir.
Akhirnya merekapun dengan perasaan berat karena lagu kesayangan mereka belum sampai pada lirik terakhir dan terpaksa berangkat menghadiri acara kenduri itu.
Tapi karena kata-kata 'Gampang' dari "PAK BRO", mereka semakin yakin bahwa kenduri itu gampang.. gampang dan gampang..
Ayo berangkat! kata "PAK BRO" pada pemuda2 itu.
Para pemuda itupun menyahutnya dengan spontan.. Ayo berangkat!
Karena dalam ingatan mereka.. "..ikutin aja apa-apa yang ane lakukan.."
Sesampainya di tempat acara.. "PAK BRO" mengucapkan salam dan bersalaman dengan orang-orang yang telah hadir..
Para pemuda itupun dengan serempak mengikuti semua yang dilakukan "PAK BRO" dengan semangat..
Hingga pada pembacaan tahlil..
"PAK BRO" selalu menggunakan cara menepuk tangan untuk penggantian tiap bacaannya.
Dan untuk acara menepuk tangan ini, mereka sangat semangat dan bertepuk tangan..  
Hingga terdengar suara tepuk tangan yang sangat keras karena saking semangatnya mereka..
"PAK BRO" pun terkejut lantas berkata..
hey bro..! jangan begitu..!
Dan merekapun menjawab juga dengan semangat..
hey bro..! jangan begitu..!
"PAK BRO" akhirnya sadar bahwa semua yang dilakukannya tadi selalu diikuti para pemuda itu.
Daripada menahan rasa jengkel dan malu karena tindakan pemuda2 gaul tadi..
"PAK BRO" memutuskan untuk lari dari acara kenduri tersebut.
Tanpa memperdulikan bagaimana akhir acara kenduri itu, tanpa memperdulikan siapa yang akan memimpin bacaan doanya nanti.. karena merasa sungguh jengkel dan malu.
Dan tanpa berpikir yang aneh-aneh lagi..
Dia pun berdiri dan berlari sekencang-kencangnya tanpa mengucap sepatah kata pun..
Tanpa mengenakan sandal yang telah ditatakan dengan rapi oleh pemilik rumah.
Dengan terburu2 ia berlari keluar rumah menuju pematang sawah yang luas.
Tak lama berselang, pemuda-pemuda tadi juga berlari seperti "PAK BRO" tanpa menghiraukan sandal mereka karena dikiranya dengan berlari seperti ini adalah bagian dari acara kenduri.
"PAK BRO" pun tahu.. hingga berlaripun pemuda-pemuda itu masih mengejarnya..
Waduh..! kaifa walad-walad ini?! Sambil berlari sekencang-kencangnya..
Hingga dia memutar haluan masuk ke kebun yang gelap agar jejaknya tak telihat oleh para pemuda-pemuda tadi.
Tapi naas nasib "PAK BRO".. baru sepuluh langkah memasuki kebun, dia menabrak ranting pohon yang melintang di jalan.. 'Bruakk'
Dan tak lama kemudian terdengar 'byur..'
"PAK BRO" pun terjebur di kubangan air yang ada dekat pohon itu.
Sambil merintih kesakitan dia pun berusaha keluar dari kubangan tadi.
Dan berlari lagi dengan basah kuyup sambil menahan sakit hingga sampai di sarau.
Tampak jelas dari pematang sawah bahwa "PAK BRO" terbentur ranting pohon dan tercebur di kubangan air.
Dan pemuda2 itu juga terlihat berebut untuk berlari duluan..
Akhirnya salah satu dari mereka mengalah..
Gini aja bro.. kamu dulu aja yang duluan.
tak lama kemudian terdengar.. 'Bruakk'.. ..'Byur..'
Satu persatu mereka dengan sengaja menabrak ranting pohon dan masuk ke dalam kubangan air.
lalu lari menuju surau.
Didapatinya "PAK BRO" sudah terlentang sambil memegangi kepalanya.
Dan tiba-tiba salah satu dari mereka berkata kepada "PAK BRO".
'Aduh "PAK BRO".. maaf.. ane gak kuat kalau ikut kenduri lagi.. maaf pak..'
Satu persatu mereka pun meninggalkan "PAK BRO" yang terkapar di surau dengan basah kuyup dan memegangi kepalanya.

--tamat--

Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, I...

https://itunes.apple.com/us/album/zen...
Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace and Autogenic Training. Relaxing Sounds for Relaxation Meditation, Tai Chi and Reiki. Meditation Music Video, Meditation Video with Delta Waves to Help you Sleep.
visit our website at www.meditationrelaxclub.com

• Kategori

  Musik

• Lisensi

  Lisensi YouTube Standar